Comment prendre du poids

Que ce soit pour un sport ou des motifs personnels, la prise de poids n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Pour de nombreuses personnes, ça peut être aussi difficile que de perdre du poids. Souvent, un changement dans le régime alimentaire peut aider une personne à ajouter les livres souhaités. Mais pour gagner du poids de façon durable, suivez ces lignes directrices.

Instructions :

1- Mangez des aliments nutritifs qui sont riches en calories. On les trouve dans les pains de grains entiers, des légumes tels que les avocats et les pommes de terre, haricots secs, viande rouge maigre, la volaille et le poisson.

2- Augmentez la valeur calorique de vos repas. Ajouter le lait en poudre dans vos casseroles pour ajouter des calories supplémentaires, ajoutez des avocats et des olives aux sandwichs, ajoutez des germes de blé à votre céréale, ajoutez la viande coupée à votre sauce de pâtes, etc...

3- Évitez de sauter des repas. Savoir comment prendre du poids consiste à manger régulièrement. Mangez trois repas par jour et au moins deux casse-croûtes.

4- Augmentez la taille de vos portions normales. Prendre une deuxième boule de pâte, ou ajoutez deux bananes à vos flocons d'avoine.

5- Choisissez des aliments plus élevé de calories, lors d'un choix. Par exemple, le maïs est plus élevée en calories que les haricots verts.

6- Détendez-vous - la bougeotte excessive et l'agitation peuvent brûler beaucoup de calories.

7- Ajoutez de la Musculation à votre programme d'exercice. Il aide à construire la masse musculaire.

8- Équilibrez votre consommation calorique avec le nombre de calories que vous brûlez. En fait, vous avez besoin d'en prendre plus que vous brulez, vous devez aussi vous relâcher dans vos programmes d'exercice.